wszystko o treningu

krótko o sobie wzrost 193cm waga 82kg trenuje 3-4 razy w tygodniu siłka, 5-6 razy trening LA(110M PPŁ) JAK NARAZIE WSPOMAGAŁEM SIE carbo po treningu oraz brałem hmb 3g (podzielone na 500mg porcje).aktualnie mam AAKG 300 KAPOSUŁEK,alc 60 kapsułek, MZB 60 KAPSUŁEK I BCAA 300 KAPSUŁEK I WŁASNIE SIEZASTANAWIAM JAK TO WSZYSTKO POUKŁADAĆ MYSLE ŻE TAK [...]

[...] odzywek. Napiszę od początku mianowicie biorę ok. 40 min przed treningiem 3g beta alaniny, 3g cytruliny, 3g kreatyny i ok. 40 g węgli Uważam że to jest dobrze, mieszam wszystko razem i piję. Moje pytanie jest takie czy mogę taką mieszankę pić po treningu ? Bo wiem ze beta alaninę można przyjmować po treningu, a jak jest z cytruliną ? Jeżeli [...]

[...] 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm. Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 Trening siłowy - 4x w tygodniu po [...]

[...] nabiłem 105kg przy wzroście 198cm Biceps z 32 wszedł na 36 . Przez ten czas używałem tylko białka 3x dziennie podczas cyklu i dieta typu jedz 3600kal dziennie jak leci , wszystko fajnie wydawało by się pod kontrola efekty powolne ale były , niestety sporo mnie to otłuściło miedzy innymi na brzuchu . Po tym czasie stwierdziłem że chciałbym [...]

[...] białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min wczesniej 5g mono (4caps) BCAA 10g ok 15 min przed treningiem po treningu biore na wejsciu 5g mono i 10g BCAA po 20-30 min białeczko a na noc DAA 2 caps dobrze robie prosze o pomoc ?? i jak w dni nietrenigowe (mam diete i plan wiec wszystko jest)

[...] nich ale sam fakt wzorowania sie na naujlepszych.a powiem i to ze waze ok 95kg 183cm wzrostu na łapie 43,5cm, niby niejest źle ale jak kur......a mam cwiczyc i daje z siebie wszystko a tu mi np. spada, albo z 8 miechów temu miałem takie wyniki jak teraz , poszło lepiej i znowu jest gorzej!a niepowiem zebym nieprzestrzegał dobrego snu i dietki, [...]

[...] zmieni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu ławeczka skośna, ławeczka normalna, masa gryfów małych krótkich, obciążenia ponad 100kg (wszystko po bracie zostało, uzupełniał siłownie w domu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]

[...] czy majtek. Miałem robioną tomografie komputerową brzucha bo było podejrzenie o kamień na nerce. Okazało się że nerki są zdrowe. Pobrano mi krew dwa razy. Wątroba i wszystko ok. Miałem RTG stawu biodrowego i miednicy też badanie wyszło że jestem zdrowy. Wspomnę, że miałem akupunktury oraz ćwiczenia fizjoterapeutyczne w basenie. Ból mam [...]

[...] rozgrzewki i 30 min aerobow), po 4 serie z 15 powtorzeniami. Robie do tego ok 10 min roznych cwiczen na brzuszek, ale to praktycznie wykonuje na kazdym treningu. Chcialbym zamknac wszystko w 60 minutach. Doczytalem sie , aby nie cwiczyc plecow z nogami, ale za cholere nie moge sie zdecydowac co wrzucic na te pozostale 10 min. Dzieki za rade !

[...] 1x w tygodniu basen (lekkie spokojne pływanie) Dietę mam dobraną tak aby być na lekkim deficycie, nie jem słodyczy ani fast foodów i ogólnie odnośnie diety sądzę, że wszystko jest ok, a moje pytanie jest takie czy nie robię czegoś źle w treningu cardio i czy mogę zastąpić spalacz tłuszczu przedtreningówką? aha waże 101 kg, na początku [...]

Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]

[...] trzymałem co opóźniało postępy) i ćwicząc z trenerem udało mi się zbić do wakacji do ok 107kg. Niestety później znów przyszło rozprężenie, narodziny dziecka i mniej czasu na wszystko i waga w sporej części wróciła. Myślę że aktualnie, wraz ze zmianą kodu na trójkę z przodu dojrzałem do postanowienia trwałej zmiany. Poniżej wrzucam dietę do oceny. [...]

[...] robiłem redukcje, bez zbędnych supli... Były zwiększone ilości termospeeda i dieta lc. Teraz po odpoczynku chce zrobić wycinkę 10 tygodni. Jak możecie, to rzućcie okiem czy wszystko si? Początek będzie LC + FBW, poźniej CKD + Trening CKD Dieta + suple 6:30 5g kretki mono 1x ripped freak 7:00 jaja otręby przenne 1x omega-3 1x olimp wita-min [...]

Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]

[...] sobie treningi na kilka tygodni. Nie było żadnego wylewu, ani widocznego ubytku w klatce - mogłem to stwierdzić po konsultacji z kimś, kto zna się na tym. Gdy już wróciłem wszystko było normalnie, duże ciężary nie sprawiały problemu. Jednak teraz na zawodach, podczas rozgrzewki poczułem znowu ból w tym miejscu, dużo mniejszy. Jednak rozsądnie [...]

[...] - 2s Przyciady ze sztanga na barkach - 3s MC na prostych nogach - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Oczywiscie wszystko w powtorzeniach od 15 do 5 Co do aero/hiit.... na razie zrobie aero po treningu (15min.) na 75%HRmax... Jak sie zrobi cieplej to sprobuje HIITa Moje pytania: 1. Czy [...]

Witam! Postaram sie wszystko dokladnie opisac, aby moc otrzymac jak najlepsza pomoc od ludzi obeznanych w temacie. Od okolo miesiaca uczeszczam sobie na silownie, niezbyt czesto, gdyz tylko 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki). Niestety czesciej nie dam rady uczeszczac i do tego akurat musza byc to te dwa okreslone dni. Chchialby jednak [...]

[...] połączyć z basenem na dłuższy okres czasu. Głownie zależy mi rozbudowie - priorytetowo - klatka, ramiona, barki. Niestety za bardzo sam nie wiem jak się do tego zabrać, aby wszystko było poprawnie wykonane ( plan treningowy na siłownię w połączeniu z basenem ). Dlatego prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w rozpisaniu takiego planu, tak aby [...]

Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

[...] sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci i czasem mam taki dzien ze nie chce mi sie skladac odkrecac hantli na sztange a po poniedzialkowej klacie wszystko akurat mam na hantlach a nie chce opuszczac treningu to tak z lenistwa dla cwiczocychczekam na odp....